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新しい生活習慣の便利帳

おうちでできる、かんたん・健康体操

ここしばらく、行動範囲も狭まって、あまり身体を動かしていないなぁ、なんて方も多いのでは?

ちょっとお買い物、子どもの送り迎えに通勤・通学。何気ない日常生活の中で、意識しなくても身体は動かしていたはず…。どうもからだの調子がイマイチ、脂肪のつき方が気になる…そんなあなたに、ご自宅でもできる、かんたん・健康体操をご紹介!

凝り固まった身体をほぐして、ストレスも発散! 少し意識して身体を動かせば生活のリズムも整いますよ!

起きぬけストレッチ その1

1.う~んと、上下に伸びて~脱力!×3回
2.そのままバンザイスタイルで、手首足首をクルっと回す×内外回しに3周ずつ
3.両手で両膝を軽く抱えて、膝を脇の方向に引き寄せる×3回くらい

ぜひ、写真を参考にお家エクササイズ♪

1.う~んと、上下に伸びて~脱力!×3回

2.そのままバンザイスタイルで、手首足首をクルっと回す×内外回しに3周ずつ

3.両手で両膝を軽く抱えて、膝を脇の方向に引き寄せる×3回くらい

起きぬけストレッチ その2

1.片足のふくらはぎを、両手で軽く抱えて、手前に引き寄せる×3呼吸
2.片足のかかとあたりを、もう片方の膝上に軽くかけて、かけられた土台の足の太ももを両手で軽く抱えて、引き寄せる×3呼吸
3.片足を、もう片方の足に、できるだけしっかり組むようにかけて、かけている足側に足全体を倒す×3呼吸
※呼吸=『ゆっくり吸って~ゆっくりはく~』という感じです!

 

ホントに少々!!

『起き抜ぬけストレッチ編 その1』の続きでできるようになってます(^o^)
ぜひ、写真を参考に朝スイッチON!(o^^o)

1.片足のふくらはぎを、両手で軽く抱えて、手前に引き寄せる×3呼吸

2.片足のかかとあたりを、もう片方の膝上に軽くかけて、かけられた土台の足の太ももを両手で軽く抱えて、引き寄せる×3呼吸

3.片足を、もう片方の足に、できるだけしっかり組むようにかけて、かけている足側に足全体を倒す×3呼吸

起きぬけストレッチ その3

1.腕を肩の横に伸ばし、腕を伸ばした方向へ転がってうつ伏せになる。反対の腕は楽な場所に置く。×3呼吸
2 あごと目線を天井に上げ、足の指先で床を押す。×3呼吸
3.四つ這いになり、両手を前方に置く。お尻を天井に向かって突き上げる。×3呼吸
4.『3』の姿勢から、お尻をかかとに下ろす。額は床にゆったりと下ろす。×3呼吸

 

ほーら、すぐできました^ ^
これで今日も、よいしょっ♪っとがんばりましょう!

1.腕を肩の横に伸ばし、腕を伸ばした方向へ転がってうつ伏せになる。反対の腕は楽な場所に置く。×3呼吸

2 あごと目線を天井に上げ、足の指先で床を押す。×3呼吸

3.四つ這いになり、両手を前方に置く。お尻を天井に向かって突き上げる。×3呼吸

4.『3』の姿勢から、お尻をかかとに下ろす。額は床にゆったりと下ろす。×3呼吸


 

スタジオエルサ高光店長

トレーナー:高光 香織さん

エルサ白梅町店 店長

 

健康運動指導士、日本フィットネス協会GFIエグザミナー、スポーツ救急手当インストラクター他

健やかで元気な女性が地域の元気の源。女性専用の健康体操スタジオでは、持ち前の明るいお人柄で、いくつになってもキレイで健康をめざすみなさんに「元気をもらえる」「心の励み」と人気の高いトレーナーさん。

※取材時点の情報です。掲載している情報が変更になっている場合がありますので、詳しくは電話等で事前にご確認ください。

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